Probleme in der Beziehung wegen Macht und Einflussnahme
Die Einflussnahme aufeinander innerhalb einer Partnerschaft ist natürlicherweise sehr gross - bewusster wie unbewusster Art. Diese natürliche Einflussnahme innerhalb einer Bindung kann Angst machen sowie Unsicherheit oder Hilflosigkeit auslösen: Es kann den Zugang zu den eigenen Bedürfnissen und Selbstwahrnehmungen erschweren. Das wird nicht selten als bedrohlich wahrgenommen. Solche Emotionen werden dann unter Umständen in ungesunde Wut umgewandelt, wovon dominantes Verhalten ein Ausdruck sein kann.
Übungen
Vorschlagen
Zuerst vorschlagen - dann entscheiden
Ziel: Dominanz abbauen, Unsicherheiten und Ängste dafür zulassen
Art: Paarübung
Variante 1 "Alle Bereiche"
1. Vereinbaren Sie als Paar das Prinzip: "Zuerst vorschlagen dann entscheiden" für alle Bereiche des Zusammenlebens.
2. Wenn ein Partner etwas machen oder entscheiden will, dann schlägt er das Vorhaben als Idee vor und fragt zusätzlich: "Ich möchte deine Ansicht dazu. Ich bitte dich darum!"
3. Sollte es innert nützlicher Frist zu keiner Einigung kommen, so wird auf die Umsetzung der Idee verzichtet.
Variante 2 "ausgewählte Bereiche"
1. Bestimmen Sie in einem Gespräch ausgewählte Bereiche des Zusammenlebens, in denen das Prinzip "Zuerst vorschlagen, dann entscheiden" angewendet wird.
2. Wenn ein Partner in den vereinbarten Bereichen etwas machen oder entscheiden will, dann schlägt er das Vorhaben als Idee vor, zum Beispiel: "Ich möchte deine Ansicht dazu. Ich bitte dich darum!"
3. Sollte es innert nützlicher Frist zu keiner Einigung kommen, so wird auf die Umsetzung der Idee verzichtet.
Beispiele
"Ausgewählte Bereiche des Zusammenlebens" (Variante 2)
- Ideen, Einfälle, Präferenzen und Pläne bevor die (gemeinsame) Aktivität beginnt
- Ideen, Einfälle, Präferenzen und Pläne während einer (gemeinsamen) Aktivität
- Etwas einrichten in der Wohnung / Haus
- Besorgungen für den Haushalt
- Kindererziehung - Betreuung
- Gemeinsame Aktivitäten am Wochenende: Zum Beispiel jemanden einladen oder nicht
- Gemeinsame Aktivitäten unter der Woche: Zum Beispiel Auswählen eines Films
- Ferienplanung
- Wochenendplanung
- Geld - Ausgaben - Verwendung von Einnahmen
- ...
Schwierigkeiten
- Ungeduld und Hilflosigkeitsgefühle, weil das Einbeziehen Zeit erfordert und Entscheidungen sowie Handlungen verzögert werden.
Tipp: Wandeln Sie diese negativen Gefühle von Verletzlichkeit nicht in Wut um, sondern teilen Sie sie einfach mit und halten Sie sie aus (Selbstregulation). - Die anfragende Person erhält keine Antwort innert nützlicher Frist und hat das Gefühl, dass sein Partner absichtlich keine Antwort gegeben hat.
Tipp: Die Mindestantwort, welche erwartet werden darf, ist "Nein, ich möchte das nicht" (oder ähnlich). Ein Rückzug ins Schweigen gefährdet die Fortsetzung der Übung. - Das Anwenden des Prinzips wird vergessen oder die Partner fallen momentan ins "alte" Schema zurück.
Tipp: Vergessen Sie in diesen Momenten nicht, dass das Prinzip auch schon erfolgreich angewendet wurde. - Sie merken, dass Sie als Paar die Übung zu eingeschränkt haben auf nur einen oder zwei Bereiche.
Tipp: Fügen Sie entsprechend Ihrer gemeinsamen Erfahrung neue Bereiche hinzu. Passen Sie Ihre Vereinbarung an. - Sie merken, dass "möglichst alle Bereiche" zu viele Bereiche sind.
Tipp: Schränken Sie entsprechend Ihrer gemeinsamen Erfahrung die Bereiche ein. Passen Sie Ihre Vereinbarung an. - Thematisieren Sie Ihre Schwierigkeiten mit der Übung stets auch während des Gesprächs beim Wochenrückblick. Machen Sie sich Notizen von den erlebten Problemen.
Bestimmen
Bestimmen ohne Kritik
Ziele der Übung: Dominierter Partner: Mehr Selbstvertrauen erleben innerhalb der Bindung - Dominanter Partner: Kontrolle abgeben, Vertrauen aufbauen und entspannt bleiben
Art: Paarübung
Variante 1 "ausgewählte Bereiche"
1. Bestimmen Sie in einem Gespräch ausgewählte Bereiche, in denen Sie diese Übung während einer bestimmten Zeit anwenden.
2. Wenden Sie das Prinzip "Bestimmen ohne Kritik" an in den vorgeschlagenen Bereichen (siehe auch Beispiele unten)
3. Besprechen Sie am Ende der Woche jeweils in einem Rückblick die Übung.
Variante 2 "Ausgewählte Zeitphasen"
1. Vereinbaren Sie nur Zeitphasen, während denen diese Übung gilt, ohne Bereiche zu definieren. Siehe Beispiele unten.
2. Besprechen Sie am Ende der Woche jeweils in einem Rückblick die Übung.
Beispiele
Variante 1: "Ausgewählte Bereiche des Zusammenlebens"
- Ideen, Einfälle, Präferenzen und Pläne bevor die (gemeinsame) Aktivität beginnt
- Ideen, Einfälle, Präferenzen und Pläne während einer (gemeinsamen) Aktivität
- Etwas einrichten in der Wohnung / Haus
- Besorgungen für den Haushalt
- Kindererziehung - Betreuung
- Gemeinsame Aktivitäten am Wochenende: Zum Beispiel jemanden einladen oder nicht
- Gemeinsame Aktivitäten unter der Woche: Zum Beispiel Auswählen eines Films
- Ferienplanung
- Wochenendplanung
- Geld - Ausgaben - Verwendung von Einnahmen
- ...
Variante 2 "Zeitphasen" - Bestimmen ohne Kritik
- Am Morgen der eine Partner, am Nachmittag/Abend der andere Partner
- Während eines ganzen Tages der eine Partner, dann am folgenden Tag der andere Partner
- Während einer ganzen Woche der eine Partner, dann die folgende Woche der andere Partner
- ...
Schwierigkeiten
- Derjenige Partner, der bestimmt, wird trotzdem kritisiert.
Tipp: Es ist wichtig, dass Sie dieses Prinzip "Kritikfreiheit" einhalten. Setzen Sie die Übung fort und versuchen Sie es, besser zu machen. - Es gelingt nicht, auf Kritik zu verzichten (im Nachhinein werden kritische/ironische Bemerkungen gemacht).
Tipp: Lernen Sie, sich selber besser emotional zu regulieren. - Derjenige Partner, der bestimmt, hat Angst vor der Kritik oder fühlt sich (zu) unsicher.
Tipp: Geben Sie nicht auf. Der dominante Partner soll hier seinen unsicheren Partner ermutigen. - Thematisieren Sie Ihre Schwierigkeiten mit der Übung stets auch während des Gesprächs beim Wochenrückblick. Machen Sie sich Notizen von den erlebten Problemen.